START Groente en fruit Derde persoon Succes Gelukkig Koolhydraten Bamboe zout Ons doel Nieuws Contact

"Laat voedsel uw medicijn zijn, en uw medicijn voedsel"

Goede bronnen van vezels

bananen (onrijp) - GI-score 47

appels - GI-score 40

noten - GI-score 22

Middelmatige hoeveelheid vezels

muesli - GI-score 66

gebakken aardappel - GI-score 60

volkoren pasta - GI-score 61

Weinig vezels

volkorenbrood - GI-score 71

tuinbonen - GI-score 79

Heel weinig vezels

GI-voedsel (score bijna nul)

Kaas, eieren, vlees, vis, oliën

Weinig GI-koolhydraten

(score van 55 of minder)

Appels, gedroogde abrikozen, bananen (onrijp), grapefruit , druiven, mango , sinaasappelen, aardbeien, wortelen, maïs, bruine rijst (gestoomd), kikkererwten, aardappelen (gekookt), roggebrood, limabonen, bruine bonen

Middelmatige hoeveelheid GI-koolhydraten

GI-koolhydraten (score 55-69)

Kersen, gedroogde vijgen, kiwi, perziken, rozijnen, bieten, zoete aardappel (gekookt),

Couscous, witte rijst (gekookt), aardappelen (gebakken)

Veel GI-koolhydraten

(score 70+)

Watermeloen, aardappelpuree, stokbrood, rijstwafels, wit brood, tuinbonen, gebakken, aardappelen, cornflakes, pastinaak 

Kunt u koolhydraten verdragen?

Dit zijn signalen dat u misschien niet goed tegen koolhydraten kunt, volgens de Britse Alliantie voor Natuurlijke Gezondheid.

U hebt overgewicht of obesitas

Uw bloedsuikerspiegel is hoger dan 5.5

U voelt zich vaak moe door de dag

U hebt minder energie na een maaltijd met veel zetmeel en koolhydraten

U snakt vaak naar zoetigheden of koolhydraatrijke voedingsmiddelen,

zoals brood of pasta

U krijgt al snel weer honger na het eten van voedsel met veel koolhydraten of suiker,

zoals pizza, pasta, belegde broodjes, gebak of koekjes

U voelt zich zwak, licht in het hoofd of duizelig wanneer u honger hebt

U voelt zich 'hoos', hongerig en boos tegelijk, als er meer dan drie uur tussen de maaltijden zit

U zit veel en doet niet veel aan lichaamsbeweging

U hebt last van een van de volgende klachten: een wazig gevoel in uw hoofd, concentratieproblemen, depressies, een hormonale disbalans, pijn of slaapproblemen

Als u 'ja' antwoordt op meerdere vragen, kunt u 14 dagen een 'cold turkey' koolhydraatarm dieet volgen. Schrap de granen, suikers en suikerrijke producten, peulvruchten (zoals kidneybonen, kikkererwten en linzen), wortelgroenten (zoals aardappelen, wortelen, pastinaak en bieten) en fruit uit uw voeding.  Vul na 14 dagen de lijst nogmaals in.

Wat u altijd al wilde weten over koolhydraten -
maar niet durfde te eten

Koolhydraten zijn niet goed voor ons, of dat is wat ons voorgespiegeld wordt. Maar zo eenvoudig is het niet: u moet weten wat het onderscheid is tussen goede en slechte koolhydraten.

Koolhydraten komen alsmaar in het nieuws. De meest recente nieuwskoppen suggereren dat u vroegtijdig kunt komen te overlijden door een koolhydraatarm dieet, althans volgens de media-interpretatie van een grootscheeps onderzoek.

Dat is niet helemaal wat het onderzoek aantoonde. In een overzichtsstudie van 58 medische trials en 158 onderzoeken ontdekten wetenschappers van de Universiteit van Otago in Nieuw-Zeeland dat mensen die elke dag tot 29 gram aan vezels aten minder snel hartaandoeningen, diabetes en borst- en colorectale kanker ontwikkelden.1

Ja, vezels zijn koolhydraten, maar uw lichaam kan ze niet verteren en dus worden ze niet omgezet in suikers. In plaats daarvan helpen ze het lichaam om de suikerniveaus te reguleren. Maar er zijn goede vezelbronnen en slechte, net zoals er goede en slechte koolhydraten zijn. Mensen die een dieet volgen, zoals Atkins of ketogeen, moeten niet enkel voedsel zonder koolhydraten eten, maar dat geldt voor iedereen.

Omdat ze een van de essentiële voedselgroepen zijn (naast eiwitten en vetten), is het vrij moeilijk om koolhydraten te vermijden. Als uw dieet met weinig tot geen koolhydraten bestaat uit vers fruit als ontbijt, en groenten met kruiden en specerijen als lunch of diner, nou, raad eens, dan hebt u net koolhydraten gegeten.

Koolhydraten zijn energiebommen die de insuline in ons lichaam afbreken tot glucose (bloedsuiker). De beste maatstaf voor goede en slechte koolhydraten is hun glycemische index (GI), die u vertelt hoe snel ze de bloedglucosewaarden verhogen. Voedingsmiddelen met een lage GI-score, van 55 of minder, worden langzamer geabsorbeerd en geven u geen 'suikerkick'.

Dat betekent ook dat de alvleesklier minder insuline aanmaakt om de suikers uit de koolhydraten af te breken. Hoe vaker hoge hoeveelheden insuline moeten worden geproduceerd, hoe groter de kans dat u uiteindelijk diabetes type 2 ontwikkelt, wat kan leiden tot hartaandoeningen en sommige vormen van kanker.

Bron: Lancet, 2019; 393: 434–45

Als volgens de officiële cijfers er per 1 januari 2018 bijna 10 miljoen chronisch zieken in Nederland zijn geteld, zullen er op dit moment een dikke 10 miljoen mensen 1 of meerdere chronische ziekten onder hun leden hebben. Dat is meer dan 60% van onze bevolking.

Behandeling kan prostaatkanker levensbedreigend maken

Een standaard hormoonbehandeling voor prostaatkanker kan er soms voor zorgen dat de kanker zich uitzaait of terugkeert, hebben onderzoekers vastgesteld.

Een behandeling met anti-androgenen wordt gewoonlijk gebruikt in een vroeg stadium van de meest voorkomende vorm van prostaatkanker, het adenocarcinoom. De behandeling richt zich op androgenen, de mannelijke geslachtshormonen die de tumorgroei kunnen stimuleren. Maar soms worden de cellen resistent voor de anti-androgenen en veranderen in een gevaarlijker type neuro-endocriene kankercellen.

Neuro-endocriene prostaatkanker is agressiever, zaait makkelijk uit en is zelfs resistent voor chemotherapie, zeggen onderzoekers van het Cedars-Sinai Hospital in Los Angeles.

Ongeveer 25 procent van de gevallen van adenocarcinoom verandert in neuro-endocriene kanker bij patiënten die anti-androgenen slikken, schatten de onderzoekers. Maar neuro-endocriene kankercellen worden meestal slechts in ongeveer 1 procent van de gevallen opgespoord.

In tests op laboratoriummuizen ontdekten de onderzoekers dat anti-androgenen de glutaminewaarden (een aminozuur) in de cellen rond kankercellen verhogen en zo ‘brandstof’ voor de kankercellen leveren.

Ze vonden bij beide soorten prostaatkanker een vergelijkbaar patroon: mensen met neuro-endocriene kanker hadden ook hogere glutaminewaarden.

Bij prostaatkankerpatiënten die anti-androgenen krijgen, moet daarom regelmatig bloed worden geprikt om hun glutaminegehalte te controleren en in de gaten te houden of de kanker niet overgaat in het neuro-endocriene type.

Bron: J Clin Invest, 2018; 128: 4472-84

 

dementie